Recomendações da Protecção Civil

Medidas de autoprotecção:


Ingira água ou outros líquidos não açucarados com regularidade, mesmo que não sinta sede.
Se tem idosos em casa incentive-os a beber pelo menos mais um litro de água por dia para além da que bebem normalmente.
Procure manter-se dentro de casa ou em locais frescos.
Em casa, durante o dia, abra as janelas e mantenha as persianas fechadas, de modo a permitir a circulação de ar.
Durante a noite, abra bem as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça.
Evite sair à rua nas horas de maior calor.
Vista roupas leves de algodão e de cores claras. As cores escuras absorvem maior quantidade de calor.
Evite usar vestuário com fibras sintéticas ou lã. Provocam transpiração, podendo levar à desidratação.
Evite fazer exercício físico ou outras actividades que exijam muito esforço.
Evite estar de pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol.
Se tiver oportunidade, desloque-se nas horas de maior calor para locais com ar condicionado.
Um pequeno duche de água tépida arrefece o seu corpo rapidamente aumentando o seu conforto. Se o seu corpo estiver muito quente não deve tomar banho com água muito fria.
Se for viajar:


Viaje de preferência a horas de menos calor ou à noite.
Quando viajar de automóvel faça-o por períodos curtos. Se tiver que fazer grandes viagens leve consigo água ou outros líquidos não alcoólicos e não açucarados em quantidades suficientes.
Proteja os passageiros da exposição ao sol, cobrindo as janelas com telas apropriadas, que não dificultem ou prejudiquem a condução.
Nunca viaje com as janelas totalmente fechadas a não ser que tenha ar condicionado no seu carro.
Se viajar com crianças mantenha-as o mais arejadas possível, vestindo-lhes o mínimo de roupa e dando-lhes frequentemente água a beber.
Se viajar com bebés tenha em atenção que o leite é a sua refeição normal e que no intervalo entre as mamadas devem beber bastante água;
Tenha atenção aos idosos que viajam consigo. Não devem vestir de negro nem roupas de fibra sintética e devem também beber um suplemento de água.
Coma poucas quantidades de cada vez e várias vezes ao dia.
As refeições devem ser ligeiras, sopas frias ou tépidas, saladas, grelhados, comidas com pouca gordura e pouco condimentadas, acompanhadas de preferência com água, chá fraco ou outros líquidos não açucarados.
Não beba bebidas alcoólicas. Num organismo desidratado são absorvidas rapidamente podendo levar a estados de embriaguez com maior facilidade.
Na praia:


Vá à praia apenas nas primeiras horas da manhã (até às 11 horas) ou ao fim da tarde (depois das 17 horas). Mantenha-se à sombra, use chapéu, óculos escuros e cremes de protecção solar. Uma exposição ao sol prolongada leva a queimaduras de pele que só por si aumentam a perda de líquidos.